Фізична підготовка


Вправи та нормативи із загальної фізичної підготовки для особового складу ЦСпТП «Білий Вовк»

Нормативи не є обов’язковими, але є бажаними для всього складу ЦСпТП «Білий Вовк»

Календарний план здачі нормативів з фізичної підготовки:

  • березень 2016
  • червень 2016
  • вересень 2016
  • грудень 2016

Увага! Нормативи розподіляються на три ступеня «1», «2», «3».  Третій ступень найвищий серед нормативів у вікових категоріях.

За умови складання нормативів видаються нашивки, стосовно ступенів наведених в таблиці нижче.

Найвищий ступінь без вікових категорій — «Залізний Вовк». (Як ознака, видається залізний браслет з нашим логотипом.)

1 ступінь

2 ступінь

3 ступінь

Фізичні вправи Ступінь Чоловіки, років
18-25 25-31 31-37 37-43 43-50 50-…
Біг 100 метрів, секунд 3 12 12,5 13 13,7 14 15
2 12,5 13 13,7 14 14,5 15,7
1 13 13,7 14 14,5 15 16,5
Біг 3000 метрів, хвилин 3 11,3 12 12,5 13 14 16
2 12 12,5 13 14 16 18
1 12,5 13 14 16 18 20
Підтягування на перекладині, разів 3 25 22 17 15 13 10
2 22 20 15 13 10 8
1 20 17 13 10 8 5
Віджимання на брусах, разів 3 35 30 27 25 20 15
2 30 27 25 20 15 10
1 25 25 20 15 10 5
Віджимання від підлоги, разів 3 70 60 55 45 40 35
2 60 50 45 40 35 30
1 50 40 40 35 30 25
Прес, разів 3 50 45 30 25 20 15
2 45 40 25 20 15 10
1 40 35 20 15 10 5
         

Фізичні вправи Ступінь Жінки, років
18-25 25-31 31-37 37-43 43-50 50-…
Біг 100 метрів, секунд 3 14,7 15 15,3 15,7 16 17
2 15 15,3 15,7 16 17 18
1 15,3 15,7 16 17 18 20
Біг 1000 метрів, хвилин 3 3,3 3,7 4 4,3 4,8 5,3
2 3,7 4 4,3 4,8 5 6
1 4 4,3 4,8 8 6 8
Підтягування на низькій перекладині, разів 3 35 30 28 25 20 15
2 30 28 25 20 15 10
1 25 25 20 15 10 5
Віджимання від підлоги, разів 3 50 40 35 30 25 20
2 40 35 30 25 20 15
1 35 30 25 20 15 10
Прес, разів 3 45 40 35 30 25 20
2 40 35 30 25 20 15
1 35 30 25 20 15 10

Фізичні вправи Залізний Вовк
чоловіки жінки
Біг 100 метрів 12,0 сек
Біг 3000 метрів 11,0 хв
Підтягування на перекладині 30 разів
Віджимання на брусах 40 разів
Підйом переворот 15 разів
Віджимання від підлоги 90 разів
Прес 60 разів
Біг 100 метрів 14,0 сек 
Біг 1000 метрів 3,19 хв
Підтягування на низькій перекладині 40 разів
Комплексна силова вправа 20 разів
Присідання пістолетиком 20 разів
Віджимання від підлоги 60 разів
Прес 50 разів

Заповніть анкету-заяву на тренування у ЦСпТП “БІЛИЙ ВОВК”